Los nutrientes que los huesos necesitan
Ciertos nutrientes son especialmente importantes para el desarrollo de un esqueleto fuerte y saludable. Algunos de estos nutrientes son:
- Calcio – responsable de la construcción, la formación y el mantenimiento de los huesos y los dientes
- Vitamina D – promueve la absorción del calcio y ayuda a formar y a mantener huesos fuertes
- Fósforo – se combina con el calcio para formar el fosfato de calcio, que es la sustancia que le da la rigidez al esqueleto
- Magnesio – aproximadamente 50% del total del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos y contribuye a la estructura física de los mismos
Consejos para tener huesos sanos
- Amamanta a tu hijo por la mayor cantidad posible de tiempo
- No te olvides del calcio – asegúrate de que la leche y otros alimentos con alto contenido de calcio sean parte de la dieta diaria de tu hijo (se recomienda 500mg/día para los niños de 1 a 3 años)
- Una dieta equilibrada – incluye las vitaminas y los minerales necesarios para la salud de los huesos
- Absorbe todo lo que puedas – la vitamina D es necesaria para la absorción del calcio Si alimentas a tu bebé con fórmula, escoge una fórmula sin aceite de oleína de palma que maximiza la absorción del calcio
- Sé activa – hacer ejercicios es fundamental para el desarrollo de los huesos por eso, asegúrate de brindar la oportunidad para realizar actividad física segura, adecuada a la edad, de forma regular